LOS ALIMENTOS MÁS RECOMENDABLES PARA AFRONTAR LAS ALTAS TEMPERATURAS VERANIEGAS

Frutas: Son ricas en vitaminas, minerales y otras sustancias antioxidantes, las más eficaces para nuestra piel son:

•  Cítricos como el limón, la naranja, el kiwi, la acerola, la guayaba o el pomelo, por su alto contenido en vitamina C, betacarotenos y flavoniodes como la hesperina.

•  Uvas: contiene reverestrol que es un gran antioxidante.

•  Zarzamoras, fresas, arándanos y grosellas son ricas en vitamina A y contienen antocianinas que tienen una potente acción  antioxidante.
Verduras y Hortalizas: Al igual que las frutas, son ricas en vita minas y minerales. Las más recomendables para esta época del año son:

•  Tomate: contiene licopeno que tiene acción antioxidante.

•  Zanahoria, calabaza, espinacas, acelgas, etc. son ricas en  Betacarotenos que son precursores de la vitamina A, su acción antioxidante es muy interesante pero también estimula la  producción de melanina que nos protege frente a los rayos  solares.

•  Pimiento, perejil o brócoli ya que contienen mucha vitamina C.
Grasas Vegetales: El aceite de oliva, al igual que el aguacate,  es rico en ácidos grasos monoinsaturados como el oleico, que tienen función protectora. También contiene una alta concentración  de vitamina E o Tocoferol que es un gran antioxidante. En general  los frutos secos son alimentos que debemos incluir en nuestra alimentación porque son una fuente de vitamina E y Selenio y, por  tanto, de protección para nuestro organismo.

¿Cómo organizar la maleta? ¿Qué llevarse y a dónde?

Lo mejor, coger papel y boli y hacer una lista para que no quede nada en el tintero. Nunca debe faltarte ropa ligera como las maxi-faldas o vestidos de aire naif, un mono largo y otro corto, camisetas básicas y pantalones de estilo hippy estampados. Además, para las noches más especiales elige dos clutchs y calzado como cuñas, nunca fallarás con esta combinación.

Si viajas con una compañía low cost recuerda que para evitar que te cobren la facturación debes viajar con equi- paje de mano, es decir, cuentas con un espacio muy reducido. En este caso es fundamental que elijas las prendas justas, sin contar con los conjuntos ‘por si acaso’. Ten en cuenta que lo mejor es que lleves puesto el estilismo que más ocupa. Además, no olvides colocar los acce- sorios y complementos en los huecos sobrantes. Queda terminantemente prohibido empezar a meter prendas a lo loco. Lo primero que tienes que hacer es coger la lista

que previamente has elaborado e ir colocando la ropa sobre una mesa o cama. Sólo así visualizarás todo lo que te tienes que llevar para empezar tus vacaciones y los planes que tienes para ellas.

Los zapatos deben ir separados por pares en bolsas individuales para poder encajarlos mejor. El neceser es básico, debes colocarlo al fondo de la maleta. Suele ser una de las piezas de mayor volumen por lo que es más cómodo colocar el resto a su alrededor.